사이드 플랭크 썸네일형 리스트형 허리근육 강화 - 코어운동 허리가 요즘 들어 부쩍 아프다. 병원을 가보려해도 정형외과는 기본적으로 평이 안좋아 꺼려지기도 하고 아직은 시도해보지 않은 방법이 있어 일단 여기에 주력해 보려 한다. ＊＊＊＊ 코어(core) 근육: 신체의 중심축인 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 복부, 허리 등은 물론 골반 주변과 엉덩이 깊숙히 있는 근육들을 의미한다. 코어를 강화시켜 힘이 생길수록 척추 영역을 똑바로 세울 수 있어서 척추 신경이 압박받지 않아 허리 통증이 생길 위험이 줄어든다. 또한 코어근육들이 파워풀해지면 지구력이 좋아져서 편히 쉴 때에도 척추를 오랫동안 버티게 해준다. 1. 플랭크 가장 대표적인 코어운동1) 바닥에 매트를 깔고 허리를 곧게 편다.2) 양 팔을 어깨 넓이만큼 벌려 엎드린 후 상체를 세워 일어난다. 이후 벌어져 있는 손.. 더보기 이전 1 다음
